Pohjoisen pitkät ja pimeät syys- ja talvikuukaudet asettavat omat haasteensa hyvinvoinnille. Tällaisissa olosuhteissa riittävä D-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää, sillä auringonvalon määrä on Suomessa vähäistä suuren osan vuodesta. Tämä rasvaliukoinen vitamiini on keskeinen osa monia elimistön toimintoja, ja sen riittävän saannin varmistaminen on tärkeää erityisesti talvikaudella.
D-vitamiinin rooli kehossa
Vaikka D-vitamiini tunnetaan ensisijaisesti luuston vahvistajana, sen merkitys ulottuu paljon laajemmalle. Vitamiini auttaa elimistöä hyödyntämään kalsiumia ja tukee näin luuston terveyttä ja lujuutta. Lisäksi D-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmän normaalissa toiminnassa.
D-vitamiinin saanti Suomessa
Suomen sijainti maapallolla tarkoittaa lyhyitä päiviä ja pitkiä öitä, erityisesti talvella. Tämä johtaa auringonvalon vähäisyyteen, mikä vaikeuttaa elimistön omaa D-vitamiinin tuotantoa iholla. D-vitamiinia muodostuu ihossa Suomessa vain toukokuusta syyskuuhun, ja silloinkin tuotanto on riippuvaista aurinkoisista päivistä ja ihon altistumisesta auringonvalolle. Käytännössä D-vitamiinin muodostuminen loppuu, kun UV-indeksi on alle kolmen tai varjo on ihmisen pituutta pidempi.
Kesän aikana kertyneet D-vitamiinitasot vähenevät melko nopeasti, sillä D-vitamiinin puoliintumisaika elimistössä on keskimäärin vain 2–3 viikkoa. Jos D-vitamiinia ei saada riittävästi, tasot voivat laskea huomattavasti jo 1–2 kuukauden sisällä. Tämän vuoksi monet asiantuntijat suosittelevat D-vitamiinilisän käyttöä talvikaudella tai tilanteissa, joissa auringolle altistuminen on rajallista. Tämä pätee erityisesti niihin, jotka viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa tai eivät muuten pääse riittävästi ulkoilemaan auringossa.
D-vitamiinitason mittaaminen
D-vitamiinitason selvittäminen verikokeella on tehokas tapa määrittää itselle sopiva D-vitamiinilisän vahvuus. Tulokset ilmoitetaan yleensä nanomooleina litrassa (nmol/l) tai nanogrammoina millilitrassa (ng/ml). Sopiva D-vitamiinitaso vaihtelee välillä 50–125 nmol/l.
Lähteet ja saantisuositukset
D-vitamiinia löytyy luonnollisesti muun muassa rasvaisesta kalasta ja tietyistä maitotuotteista, mutta yksistään ne harvoin riittävät kattamaan päivittäistä tarvetta. Tästä syystä monille suomalaisille D-vitamiinilisät ovat erityisen tarpeellisia varsinkin talvella.
Suomalaiset terveysviranomaiset suosittelevat D-vitamiinilisien käyttöä tietyille väestöryhmille, kuten pikkulapsille, raskaana oleville ja ikääntyneille. Talvikaudella D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen lisä kaikille, jotka haluavat varmistaa riittävän saannin. EU asettamat turvarajat päivittäiselle D-vitamiinin saannille ovat 1–11-vuotiaille 50 µg ja yli 11-vuotiaille 100 µg.
Aurinkoa purkista!
D-vitamiinia voidaan hyvällä syyllä kutsua "aurinkovitamiiniksi". Suomessa se on välttämätön ravintolisä, joka tukee hyvinvointia ympäri vuoden, erityisesti talven pimeimpinä kuukausina. Tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä sopivaan D-vitamiinilisään varmistaa, että elimistö saa kaiken tarvitsemansa tuen vuodenajasta riippumatta.
